مرحله ۱ از ۹
در حال ساخت برنامه شما
فایل PDF برنامه حداکثر تا ۳۰ دقیقه دیگر به ایمیل شما ارسال میشود
مشخصات
جنسیت
مرد
زن
محدوده سنی
زیر ۳۰ سال
۳۰ تا ۳۹
۴۰ تا ۴۹
۵۰ تا ۵۹
۶۰ و بالاتر
هدف از برنامه
جلوگیری از تحلیل عضلانی
چربی‌سوزی و کاهش وزن
عضله‌سازی
افزایش قدرت بدنی
سایر
تعداد روز های تمرین و ترجیح زمان
۱ روز در هفته
۲ روز در هفته
۳ روز در هفته
۴ روز در هفته
۵ روز در هفته
۶ روز در هفته
وقت ندارم! با سوپرست تایم ورزش را کم کن.
تجهیزات در دسترس
باشگاه کامل
باشگاه محدود (وزنه آزاد و دمبل)
دمبل
ندارم
سایر
آسیب و بیماری
ندارم
دارم
سابقه تمرین
ندارم
مبتدی (زیر یک سال)
متوسط (یک تا سه سال)
حرفه‌ای (بیش از سه سال)
اطلاعات تماس
ایمیل
فایل PDF برنامه ورزشی به این ایمیل ارسال خواهد شد.
شماره همراه
ارسال کد
کد تایید پیامک‌شده
قوانین و شرایط
را خوانده‌ام و می‌پذیرم.
مرحله قبل
مرحله بعد
دریافت برنامه